3 Etapas para eliminar o estresse no ambiente de trabalho
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 25% de todos os funcionários vêem seu trabalho como o principal fator de estresse que enfrentam. O estresse nem sempre é ruim; pode ser um motivador para concluir tarefas de maneira rápida e eficaz. No entanto, quando o estresse se torna muito grande, ele pode afetar negativamente o desempenho no local de trabalho e até mesmo se infiltrar em sua vida pessoal, afetando as amizades, a vida familiar e a recreação. Um trabalhador estressado é um trabalhador infeliz, e um trabalhador infeliz é um trabalhador improdutivo.
Pode não ser viável - ou mesmo necessário - mudar de emprego, então, o que mais você poderia fazer? Aqui estão alguns passos para ajudá-lo a gerenciar melhor seu estresse no trabalho.
1. Identifique a causa
Pode parecer simples, mas identificar a causa raiz de seus problemas ajudará a iniciar o processo de cura. De acordo com a Associação Americana de Psicologia , alguns estressores comuns no local de trabalho são salários baixos, cargas de trabalho excessivas, poucas oportunidades de crescimento ou progresso, trabalho desinteressante ou desafiador, falta de apoio social e falta de poder sobre sua carreira.
Essas questões podem ter efeitos colaterais físicos negativos, a longo e a curto prazo. Você pode sentir dores de cabeça, dores de estômago ou distúrbios do sono; tem um temperamento mais curto; ou tem dificuldade em se concentrar. O estresse crônico pode resultar em ansiedade, insônia, pressão alta e um sistema imunológico enfraquecido, disse a APA. Esse estresse também pode contribuir para condições de saúde, como depressão, obesidade e doenças cardíacas. Para complicar o problema, as pessoas que passam por estresse excessivo geralmente lidam com isso de maneiras não saudáveis, como comer demais, consumir alimentos pouco saudáveis, fumar cigarros ou abusar de drogas e álcool. A autoconsciência permite que você identifique as coisas que desencadeiam estados estressantes da mente e trabalhe ativamente para encontrar formas melhores e mais saudáveis de enfrentamento.
2. Avalie seus hábitos de comunicação
Depois de identificar um pouco do estresse que pesa sobre você, avalie a maneira como está trabalhando e interaja com seus colegas. Pequenas mudanças na comunicação e no estilo de trabalho podem estabelecer uma conexão melhor com as pessoas ao seu redor e remover alguma ansiedade.
Socialize com seus colegas de trabalho. Você tem um relacionamento amigável com seus colegas ou se esconde atrás de seus colegas? tela do computador e evitar contato? Você não precisa ser uma borboleta social e aproveitar o happy hour toda semana, mas conversar com seus colegas pode ajudá-lo a relaxar. Levante a luz, assuntos interessantes e comece uma conversa. Isso pode ser benéfico para a liberação de produtividade e estresse, disse Austin Paley, vice-presidente executivo de marketing da Podible.
"Você começará a se entender em um nível mais individual e trabalhar em um ambiente mais colaborativo como resultado". , "ele acrescentou.
Até mesmo conhecer as pessoas de sua equipe imediata pode melhorar seu humor e ajudá-lo a trabalhar melhor.
Projetos" podem ser muito estressantes se você estiver trabalhando com pessoas que você não conhece sabe bem ", disse Paley. "Lidere o time com o qual você está trabalhando através de exercícios de teambuilding quando você tem tempo de inatividade - seja jogando um jogo cooperativo, saindo para comer ou simplesmente fazendo algo que todos amam - juntos no seu tempo livre."
Desconecte. Estar conectado através de seu dispositivo móvel 24 horas por dia, 7 dias por semana vem com seu próprio conjunto de estressores. Chamadas telefônicas constantes, mensagens de texto e atualizações de e-mail tornaram-se opressivas, especialmente quando você está respondendo mensagens depois de passar a noite.
Diga sim com mais frequência quando colegas de trabalho oferecem ajuda em um grande projeto ou estão dispostos a colaborar. Isso aliviará um pouco da carga de trabalho e a organização e a tarefa farão com que o fluxo de trabalho seja mais produtivo.
"Embora, sem dúvida, haja casos em que ficar conectado é legitimamente necessário, é raro uma empresa exigir que todos os membros da equipe permaneçam conectados Na verdade, é do interesse da empresa permitir que os funcionários se recuperem ", escreveu o psicólogo social Ron Friedman para a Fast Company. "Se uma associada trabalha frequentemente até tarde da noite e durante o fim de semana, ela provavelmente está fazendo isso a um custo para um compromisso de longo prazo."
Mantenha uma lista de tarefas manuscritas Permanecer na tarefa com uma lista de tarefas é essencial para o sucesso. Na era digital, a noção de escrever suas tarefas para o dia pode parecer entediante, inútil e desnecessária. Mas Paley disse que uma lista manuscrita e priorizada de suas tarefas mais importantes poderia ajudá-lo a ter um esboço mais claro do seu dia.
"Por ter uma lista de tarefas manuscritas, minhas tarefas para o dia nunca me perco entre todas as outras coisas que acontecem no meu computador ao longo de um dia, e eu não me preocupo se estou ou não me esquecendo de quaisquer tarefas importantes ", disse Paley.
" [Escrevendo] a lista de manhã ajuda a delinear como será o dia e deixar mais claro no começo do dia o que precisa ser feito.Além disso, cruzar itens da sua lista fisicamente pode ser incrivelmente gratificante e incutir um sentimento de alívio e realização. "
3. Faça mais por si mesmo
Suas práticas e rotinas diárias geralmente desempenham um grande papel em seus níveis de estresse. Quebrar maus hábitos e criar bons hábitos pode ajudá-lo a se sentir mais à vontade durante o dia de trabalho. Aqui estão alguns bons hábitos a serem adotados:
O cronograma começa no seu dia. Se você está colado à sua cadeira durante todo o dia de trabalho e nunca se dedica a tarefas relacionadas ao trabalho, você é muito mais provavelmente será estressado. Paley aconselhou a construção de intervalos designados em sua programação diária e realmente aderiu a eles.
"Dê uma caminhada, tome um café ou aproveite o tempo para se sentar e almoçar", disse Paley. "Todas essas coisas dão a você tempo para limpar sua mente, dar uma chance ao seu cérebro de tudo o que você está trabalhando e reduzir o estresse. Intervalos de duração não superior a uma hora não reduzem sua produtividade e são especialmente benéficos se você trabalhe em uma posição onde a criatividade é importante. ”
Paley notou que agendar essas pausas em horários semelhantes todos os dias ajuda você a se preparar para uma" redefinição do cérebro ", tornando-o muito mais produtivo ao longo do dia.
Dedique tempo à auto-manutenção física, mental e emocional. John Koeberer, autor de "Green-Lighting Your Future: Como Manifestar a Vida Perfeita" (CreateSpace Independent Publishing Platform, 2013), disse uma dieta saudável e exercícios regulares, juntamente com uma boa auto-imagem e práticas espirituais, podem prepará-lo para lidar com o estresse com sucesso.
"Apenas o conhecimento de que sua mente, corpo e alma estão em forma robusta é um grande impedimento para "Koeberer disse.
Seja gentil com o seu elf. Quando você está atolado com projetos e prazos de indução de estresse, pode ser difícil enxergá-los. Mesmo tarefas de longo prazo terminam eventualmente, então você só precisa continuar e lembrar que os desafios que você está enfrentando agora parecerão pequenos e insignificantes quando você finalmente os superar.
"Todos podemos lembrar de instâncias que pensamos na época eram assassinos reais, apenas para que eles se tornassem um pequeno formigueiro ", disse Koeberer. "Adote o pensamento de que isso também passará."
Pode ser impossível erradicar todo estressor do local de trabalho. Você pode até não querer fazer isso, já que algum estresse pode ser saudável e encorajá-lo a cumprir os prazos e manter a cabeça em ordem. Mas trabalhar para eliminar o mau estresse e tornar seu local de trabalho mais saudável mudará a maneira como você vê seu trabalho.
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