5 Maneiras apoiadas pela ciência para aumentar sua confiança no trabalho

Sentir-se confiante é como um investimento: uma vez que você acredita no que está fazendo, os outros também, e eles vão confiar que as decisões que você está tomando são as corretas.

Para algumas pessoas, porém, é mais fácil falar do que fazer. Mas além de acreditar em suas habilidades e habilidades, existem outras maneiras de aumentar sua confiança. Aqui estão cinco maneiras simples de ser mais confiante no trabalho

Vestir para o sucesso

É fácil subestimar o efeito da roupa; você toma banho e se veste todos os dias, mas pode não perceber que seu guarda-roupa pode estar influenciando sua confiança e sua mentalidade.

Um estudo descobriu que usar trajes formais muda o processo de pensamento das pessoas. "Colocar roupas formais nos faz sentir poderosos, e isso muda a maneira básica como vemos o mundo", disse Abraham Rutchick, um dos autores do estudo e professor de psicologia na Universidade Estadual da Califórnia, em Northridge. As descobertas sugerem que usar um traje pode afetar processos cognitivos que encorajam "processamento abstrato mais prontamente do que processamento concreto", disseram os autores. Em resumo, se vestir para impressionar: reformular e retrabalhar roupas que você já tem, compre a melhor qualidade. vestido ou terno, e certifique-se de se sentir como a melhor versão de si mesmo em seus novos tópicos.

Aprenda com críticas construtivas

A crítica pode ser difícil se você se concentrar nos pontos negativos e se envolver em seus erros ao invés de se concentrar em suas realizações ao longo de toda a sua carreira. Além disso, as pessoas que se tornam mais defensivas são mais propensas a ter baixa auto-estima, disse ao USA Today Casey Mulqueen, diretor de pesquisa e desenvolvimento de produtos dos consultores de desempenho do TRACOM Group.

No entanto, o contrário também pode ser verdade. como correlação não equivale a causalidade, acrescentou Mulqueen. "As críticas causam baixa auto-estima, ou as pessoas com baixa auto-estima têm maior probabilidade de serem criticadas? Ambas podem ser verdadeiras", disse ela.

Então, o que você pode fazer para permanecer positivo? Filtrar críticas e lembre-se de que isso pode ajudá-lo a melhorar suas habilidades, trabalho e relacionamentos ao longo do tempo, Nicole Lindsay, especialista em desenvolvimento de carreira, escreveu em um artigo sobre The Muse. Agradeça a pessoa pelo feedback e busque soluções para resolvê-la, acrescentou Lindsay.

Socialize com seus colegas de trabalho

Descobrir se seus colegas de trabalho como você podem ser estressantes e provocar inseguranças e, por sua vez, diminuir Confiança

Para evitar possíveis constrangimentos, mostre assuntos interessantes e interessantes e inicie uma conversa. Isso pode ser benéfico para a liberação de produtividade e estresse, disse Austin Paley, gerente de comunicações de marketing corporativo da agência de web design Blue Fountain Media.

Até mesmo conhecer as pessoas de sua equipe imediata pode melhorar seu humor e ajudar em conquista de metas eficiente, ele disse.

Paley sugeriu liderar a equipe com a qual você está trabalhando através de exercícios de teambuilding quando você tem tempo de inatividade, se está jogando um jogo cooperativo, saindo por comida ou apenas fazendo algo que você ama

Ouça a música certa

Você já sabe que a música pode afetar seu humor, mas você sabia que certos tipos de música podem influenciar sua autoestima? Um estudo da Kellogg School of Management da Northwestern University descobriu que diferentes tipos de músicas podem afetar sua confiança.

No estudo, os pesquisadores tocaram músicas diferentes para as pessoas e fizeram com que elas classificassem até que ponto cada música fazia com que elas se sentissem poderosas. dominante e determinado. Em seguida, eles dividiram essas músicas em duas listas de reprodução: uma "alta potência" (as três músicas mais bem classificadas) e uma "baixa potência" (três músicas que eram semelhantes em estilo, mas classificadas como inferiores). Os pesquisadores jogaram uma lista de reprodução para um grupo de pessoas e a outra para outro grupo, enquanto os participantes completaram tarefas diferentes. Aqueles que ouvem a lista de reprodução de alta potência completaram as tarefas com mais sucesso, e foram mais propensos a se voluntariar para ir primeiro em um debate, em comparação com aqueles que ouvem a lista de reprodução de baixa potência.

As músicas consideradas mais empolgantes foram "We Will Rock You", de Queen, "Get Ready for This", de 2 Unlimited, e "In Da Club", de 50 Cent. Os pesquisadores atribuíram isso aos níveis de baixo mais pesados ​​das músicas. Da próxima vez que você estiver se preparando para uma entrevista de emprego ou uma grande apresentação, faça fila no Spotify.

Sente-se direito

Sua postura é importante para mais do que apenas a sua saúde física;

De acordo com um estudo da Universidade do Estado de Ohio, sentar-se diretamente pode lhe dar mais confiança em seus próprios pensamentos.

Pesquisadores observaram um grupo de 71 estudantes universitários, perguntando-lhes para completar diferentes tarefas enquanto é direcionado para sentar-se em linha reta ou sentar inclinado para frente. Enquanto em suas posturas instruídas, os alunos foram solicitados a listar três características pessoais positivas ou três negativas e a fazer uma pesquisa na qual eles se classificaram em quão bem eles fariam como futuros funcionários. Pesquisadores relataram que os alunos que sentavam-se eram mais propensos a se classificarem mais para traços positivos e mais baixos para traços negativos, em comparação com os alunos que se agachavam. “As pessoas assumem que sua confiança está vindo de seus próprios pensamentos; sua postura está afetando o quanto eles acreditam no que estão pensando ", disse Richard Petty, professor de psicologia da Ohio State University e co-autor do estudo.

Todo mundo experimenta períodos de insegurança e ansiedade, mas permitindo que ele Corra sua vida só vai te machucar no trabalho. Seja confiante em quem você é e sua capacidade de atingir metas.

Os emojis têm lugar nas comunicações de trabalho?

Embora o uso de emojis em e-mails pessoais ou mensagens de texto seja uma prática comum para muitas pessoas, usá-las em comunicações de trabalho deve ser feito com muito mais moderação, mostra uma nova pesquisa. Em um estudo da firma de recrutamento OfficeTeam, apenas uma pequena porcentagem dos chefes disse que o uso regular de emojis em e-mails ou textos de trabalho é uma boa ideia.

(Carreira)

3 Dicas para a autopromoção efetiva

Você mesmo pode ser desconfortável, mas pode beneficiar você e sua carreira. A autoavaliação positiva é a principal razão pela qual muitos trabalhadores avançam para posições mais altas, e é uma técnica que todo trabalhador deve praticar. "A autopromoção é uma ferramenta necessária para ajudar os profissionais a elevar-se à próxima etapa de suas carreiras, especialmente se eles não estão sendo devidamente reconhecidos por seus pares ", disse Vanessa Fioravante-Cuomo, diretora e co-fundadora da ANDER & Co.

(Carreira)