A melhor estratégia de trabalho? Faça uma pausa com antecedência e muitas vezes

Nem todos os intervalos de dias de trabalho são criados iguais, uma nova pesquisa encontra

Diferentes aspectos de suas pausas -. No momento em que são tomadas , quanto tempo duram eo que eles são usados ​​para -. todos ajudar a determinar como benéfica um respiro jornada de trabalho é, de acordo com um estudo da Universidade de Baylor

para o estudo, pesquisadores entrevistaram 95 funcionários com mais de uma semana de trabalho de cinco dias sobre as quebras eles levaram. Para a pesquisa, os intervalos foram definidos como qualquer período de tempo, formal ou informal, durante a jornada de trabalho em que tarefas relevantes ao trabalho não são necessárias ou esperadas. Isso inclui pausas para almoço, café, verificação de e-mail pessoal ou socialização com colegas de trabalho. Isto não inclui rupturas do banheiro.

"O que descobrimos foi que uma melhor pausa jornada de trabalho não era composta de muitas das coisas que nós acreditamos," Emily Hunter, um dos autores do estudo e professor associado de administração da Universidade de Baylor, disse em uma declaração.

As descobertas sobre quando fazer a sua pausa podem surpreendê-lo. Mesmo que os trabalhadores sintam que precisam mais de uma pausa à tarde, a manhã é na verdade a melhor hora para se afastar das tarefas do trabalho, disseram os autores do estudo. Normalmente, os funcionários trabalham direto pela manhã e depois fazem uma pausa para o almoço ou o meio da tarde. Mas tomar um fôlego no início do dia faz um trabalho melhor de reposição de energia, concentração e motivação, a pesquisa mostrou.

"Descobrimos que, quando mais horas tinham decorrido desde o início do turno de trabalho, menos recursos e mais sintomas de problemas de saúde foram relatados após um intervalo ", escreveram os autores do estudo. "Portanto, as quebras no final do dia parecem ser menos eficazes".

Embora os funcionários possam preferir poupar seu tempo de intervalo e fazer um longo descanso, fazer pausas curtas e frequentes é mais benéfico, mostrou a pesquisa. Os autores do estudo disseram que intervalos curtos regulares estavam associados a maior energia, concentração e motivação.

"Ao contrário do seu celular, que a sabedoria popular nos diz que deve ser reduzida a zero por cento antes de ser totalmente 100%, as pessoas precisam cobrar com mais frequência ao longo do dia ", disse Hunter.

Nem todas as quebras precisam ser uma fuga completa do trabalho que precisa ser feito, descobriu a pesquisa. Hunter disse que não há provas que provem que fazer atividades não relacionadas ao trabalho, em oposição a tarefas relacionadas ao trabalho, contribui para uma pausa mais valiosa. As melhores atividades de descanso são coisas que os funcionários escolhem fazer e coisas que eles gostam de fazer. fazer, que pode incluir atividades relacionadas ao trabalho, ela disse

"Encontrar algo no seu intervalo que você prefere fazer - algo que não é dado a você ou atribuído a você - são os tipos de atividades que vão fazer suas pausas muito mais tranqüilo, proporcione uma melhor recuperação e ajude-o a voltar ao trabalho mais forte ", disse Hunter.

No final, não são apenas os seus níveis de energia que podem se beneficiar de melhores intervalos", disseram os autores do estudo. Os funcionários que fazem pausas benéficas experimentam menos dores de cabeça e menos fadiga ocular e dor lombar, disseram os autores. Além disso, esses funcionários também relataram maior satisfação no trabalho e menos burnout trabalho, a pesquisa encontrou.

O estudo, que foi publicado recentemente no Journal of Applied Psychology, foi co-autoria de Cindy Wu, professor associado de gestão na Escola de Negócios Hankamer da Baylor University

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