7 Maneiras científicas simples de ser menos estressado no trabalho
É normal sentir-se tenso no trabalho quando você está sobrecarregado de reuniões e prazos. É importante fazer da saúde mental uma prioridade, para que o estresse não o destrua. No entanto, você não pode largar tudo para meditar ou tomar um banho de espuma enquanto trabalha em uma tarefa ou dando uma apresentação.
Felizmente, algumas pequenas mudanças em sua rotina diária podem diminuir seu nível de estresse em alguns pontos. Essas sete dicas cientificamente comprovadas farão com que você se sinta mais relaxado e pronto para enfrentar a semana de trabalho.
1. Beba chá de camomila
No início da manhã e em dias atarefados, você pode ficar tentado a encher sua caneca com uma segunda (ou terceira) xícara de café. No entanto, o nervosismo do café é real - e eles podem fazer você se sentir mais estressado do que você realmente é.
Da próxima vez que você desejar uma xícara de calor e conforto, considere o chá. Um estudo publicado na revista Psychopharmacology descobriu que tomar chá diminui os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e aumenta o relaxamento subjetivo.
Crie o hábito de tomar chá todos os dias para poder colher esses benefícios a longo prazo. E se você está tendo um dia especialmente estressante, adicione um biscoito ou dois à mistura para um estimulante.
2. Ouvir música
A música é uma forma íntima de arte e auto-expressão que atinge pessoas em muitos níveis diferentes. Dependendo de preferências pessoais e gêneros, letras e andamentos, a música pode ter um efeito calmante que é perfeito para dias estressantes no escritório.
De acordo com um artigo publicado no Psych Central, a pesquisa mostra que a música, especialmente clássica e instrumental, relaxa nossas mentes e corpos diminuindo nossa pulsação e freqüência cardíaca, abaixando a pressão sanguínea e diminuindo os níveis de hormônios de estresse.
Antes de ir trabalhar, crie uma lista de músicas relaxantes favoritas que você pode ouvir durante o dia de trabalho. Não é permitido usar fones de ouvido no trabalho? Ouça a caminho do trabalho ou durante o intervalo.
3. Esteja atento
A atenção plena é uma tendência que está em ascensão hoje, com mais pessoas "vivendo no agora" para lidar com o estresse e a ansiedade.
O exercício é focado no presente, como o ambiente ou a tarefa atual , para desmembrar sua mente do pesar pelo passado e temer pelo futuro. Leva tempo para dominar, mas pode ser uma ótima ferramenta no local de trabalho.
De acordo com as descobertas da UCLA, a atenção plena reduz o estresse e melhora a resiliência. Indivíduos que participaram de um estudo que praticavam técnicas de mindfulness relataram "reduções significativas no estresse, juntamente com aumentos na satisfação com a vida, relações positivas com os outros e domínio do próprio ambiente".
Se você está em pânico ou sobrecarregado, reserve alguns minutos concentre-se em sua respiração e em seu entorno. Isso ajudará você a recuperar sua linha de pensamento e a encontrar seu centro.
4. Experimente aromaterapia
Aromaterapia é uma técnica de terapia holística que utiliza óleos essenciais naturais para melhorar a saúde física e mental. Óleos essenciais podem ser usados por muitas razões diferentes e de várias maneiras (massagem, aplicação tópica para cura, inalação, etc.), mas óleos de lavanda e alecrim, em particular, têm mostrado diminuir os efeitos do estresse.
A Um estudo publicado na revista Holistic Nursing Practice constatou que o cheiro de óleos essenciais de lavanda e alecrim reduziu o estresse de teste em um grupo de estudantes de graduação em enfermagem. Isso foi "evidenciado por escores mais baixos em medidas de ansiedade, declarações pessoais e taxas de pulso", de acordo com a pesquisa.
Outro estudo publicado na Psychiatry Research descobriu que quando cheirou por cinco minutos, ambos óleo de alecrim e óleo de lavanda diminuíram os níveis de cortisol, também conhecido como "hormônio do estresse", em participantes.
Mantenha pequenos frascos de óleos de lavanda e alecrim em sua mesa. Quando você começar a sentir-se sobrecarregado, faça uma pausa, alcance seus óleos, respire fundo e aprecie o aroma. Você também pode tentar queimar velas feitas com esses óleos essenciais para aliviar o estresse em casa.
5. Mastigar chiclete
A goma de mascar não é apenas um ótimo truque para evitar a sensação de arrepiar que você experimenta em um voo - é uma maneira eficaz de aliviar o estresse também, de acordo com pesquisa da Swinburne University em Melbourne, Austrália.
Pesquisadores estudaram 40 sujeitos usando uma plataforma multitarefa, indutora de estresse, chamada DISS (Simulação de Estresse por Intensidade Definida) ao mastigar e não mascar chiclete. Ansiedade, estresse e níveis de alerta foram medidos antes e depois da atividade.
Quando o chiclete, os participantes relataram níveis mais baixos de ansiedade, com uma redução de quase 17 por cento durante o estresse leve e 10 por cento durante o estresse moderado. Os indivíduos também experimentaram uma melhoria no estado de alerta e desempenho.
Mais importante, no entanto, as medições dos níveis de cortisol dos participantes mostraram que aqueles que mascaram chiclete durante a atividade também experimentaram menor estresse. Durante a simulação do estresse leve, os níveis foram 16 por cento inferiores aos dos participantes que não mascaram a goma e 12 por cento menor durante o estresse moderado.
6. Dê um passeio.
Não só é ser sedentário o dia todo ruim para sua saúde física, também não é bom para sua saúde mental. Tomar um rápido passeio ao meio-dia é uma ótima maneira de ficar mais ativo e reduzir o estresse.
De acordo com um estudo da Escola de Psicologia e Fonoaudiologia da Universidade Curtin, na Austrália, fazer uma caminhada na hora do almoço pode ajudar os funcionários a se sentirem menos estressados à tarde , O tempo relatado. Pesquisadores estudaram 75 membros administrativos da universidade durante um período de 10 semanas e descobriram que os sujeitos sentiam-se mais relaxados, mais entusiasmados e menos nervosos nos dias em que faziam caminhadas na hora do almoço, em oposição aos dias em que não andavam. uma caminhada com os amigos do trabalho ou um passeio a pé, alguns minutos de caminhada podem melhorar o seu humor e ajudar a aliviar o estresse no trabalho.
7. Programe o tempo para e-mails.
Com dezenas (talvez até centenas) de e-mails aparecendo em sua caixa de entrada o dia inteiro, o estresse é praticamente inevitável. Mas pesquisas mostram que separar horários específicos para checar seu e-mail - em vez de checá-los - pode levar a um estresse menor.
Um estudo da Universidade da Colúmbia Britânica informou que quando os sujeitos checavam seus e-mails três vezes por dia, eles experimentaram estresse diário significativamente menor do que quando checavam seus e-mails um número ilimitado de vezes por dia.
Os pesquisadores explicaram que "limitar o número de vezes que as pessoas checavam seus e-mails por dia diminuía a tensão durante uma atividade particularmente importante". e abaixou o estresse diário do dia-a-dia, "New York Magazine relatou.
Agora você tem uma desculpa para ser um pouco mais descontraído ao responder a esses e-mails irritantes - é melhor para sua saúde!
Hora da soneca? Dormir no trabalho aumenta a produtividade
Os empregadores há muito que desaprovam os trabalhadores que cochilam mesa no meio do dia. No entanto, novas pesquisas mostram que permitir que os trabalhadores durmam no trabalho pode realmente ser uma coisa boa para as empresas. Oferecer aos funcionários cochilos ou oferecer pausas prolongadas pode melhorar sua produtividade contrabalançando o comportamento impulsivo e aumentando a tolerância à frustração, de acordo com uma pesquisa.
A vida é muito curta: 4 razões para fazer o que você ama para viver
Você já ouviu falar do clichê de que a vida é muito curta. Você não sabe o que o amanhã traz ou onde você vai acabar. Então, por que desperdiçar seu tempo em uma carreira que não te faz feliz? Estudos têm mostrado que pessoas felizes tendem a ganhar salários mais altos, e é lógico que essas pessoas de alto rendimento são felizes - pelo menos em parte - porque eles têm empregos que amam.
Publicações Populares