Você é um workaholic? Dicas para recuperar sua vida

Você se encontra gastando mais e mais tempo no escritório? Você já desistiu de passatempos e atividades de lazer de que desfrutou por estar constantemente trabalhando? Você se dedica ao seu trabalho para evitar problemas em sua vida pessoal? Se você respondeu "sim" a estas perguntas, acabou de confirmar o que provavelmente já sabia ser verdade: você é um workaholic.

Em 2012, pesquisadores da Universidade de Bergen (UiB) da Noruega e Nottingham do Reino Unido A Trent University desenvolveu a Bergen Work Addiction Scale, um teste simples para determinar o nível de vício no trabalho de um funcionário. O teste pede aos trabalhadores que classifiquem os seguintes sete hábitos de trabalho em uma escala de 1 ("nunca") a 5 ("sempre").

• Você pensa em como liberar mais tempo para trabalhar.
• Você gasta muito mais tempo de trabalho do que o inicialmente previsto.
• Você trabalha para reduzir os sentimentos de culpa, ansiedade, desamparo e depressão.
• Foi-lhe dito por outros que reduzissem o trabalho, mas não os ouviram.
• Você fica estressado se estiver proibido de trabalhar
• Você despreza hobbies, atividades de lazer e exercícios por causa de seu trabalho.
• Você trabalha tanto que influenciou negativamente sua saúde.

Respondendo "frequentemente" (4) ou "sempre" (5) a quatro ou mais dos sete critérios podem indicar "workaholism", um problema que está crescendo entre os funcionários ao redor do mundo.

"Na esteira da globalização, novas tecnologias e fronteiras imprecisas entre trabalho e vida privada, estamos testemunhando um aumento na dependência do trabalho ", disse a pesquisadora-chefe e membro do corpo docente da UiB, Cecilie Schou Andreassen.

Pesquisas anteriores mostraram que o workaholism está associado à insônia, problemas de saúde, burnout e estresse, bem como conflitos entre trabalho e vida familiar. Alguns workaholics ignoram esses sinais e argumentam que eles trabalham constantemente porque isso os faz sentir satisfeitos e satisfeitos. Mas há uma diferença entre sentir-se realizado pelo seu trabalho e ser consumido por ele.

"Muitas pessoas que obtêm grande satisfação com seu trabalho - e gastam muito tempo em seu trabalho - ainda reservam tempo para si mesmas, sua família e amigos. ", disse Joyce Maroney, diretora do Workforce Institute do Kronos, fornecedor de soluções de gerenciamento de força de trabalho. "Eles definem as fronteiras entre o trabalho e a vida pessoal. É quando o trabalho sempre tem precedência que as pessoas sofrem consequências negativas do trabalho."

Shaelyn Pham, psicólogo e fundador do Serviço Psicológico e Saúde Holística, observou que pessoas perfeccionistas e pessoas que agradam, ou pessoas que sentem a necessidade de estar no controle, são muitas vezes predispostas a serem workaholics

"Para [workaholics], o trabalho fornece controle e estabilidade na vida", disse Pham ao Mobby Business. "Do outro lado da moeda, ele ou ela consegue evitar o que é incontrolável na vida, como relacionamentos pessoais."

Muitos workaholics usam o trabalho como uma desculpa para evitar problemas em suas famílias e relacionamentos, mas muitas vezes é um relacionamentos pessoais do workaholic que sofrem mais devido ao seu vício de trabalho. Lou Solomon, fundador e CEO da consultoria de comunicação de liderança Interact, disse que um sinal chave do prejudicial workaholism é quando sua família começa a expressar que eles sentem que eles nunca o vêem, e se machucam por não poderem fazer parte de nenhum deles. suas atividades por causa do trabalho. Além de ferir os membros da sua família (ou amigos), você também pode estar imprudentemente impondo seus hábitos de viciado em trabalho em seus funcionários, se você for um gerente.

"Como líder, você quer dar um bom exemplo para seus colegas e aqueles que trabalham debaixo de você ", disse Salomão. "Você quer demonstrar que se preocupa com a sua própria família e amigos, e leva tempo para estar com eles, e gosta de outros hobbies fora do trabalho, e encoraja os que estão abaixo de você a fazer o mesmo. Se você não fizer isso pode fazer com que seus subordinados sintam remorso por passar o tempo em seus próprios hobbies, ou com amigos e familiares. "

Se o seu comprometimento com seu trabalho está prejudicando seus relacionamentos e equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, siga estas dicas para ajudá-lo a reduzir os impactos negativos do workaholism.

Crie um cronograma que inclua tempo de inatividade - e atenha-se a ele. A capacidade de permanecer conectado 24-7 transformou muitos funcionários em workaholics. Em vez de usar essa conexão para trabalhar constantemente, você pode usá-la para agendar seu tempo com sabedoria e se dar uma chance para uma pausa. "Crie um horário flexível para você mesmo, para que você trabalhe em seu horário ideal, em vez de o tempo todo ", disse Sara Sutton Fell, fundadora e CEO do site FlexJobs. "Ou, trabalhe em casa para que você possa passar o tempo normalmente fazendo outras atividades. Ao ter a flexibilidade de se afastar do computador e trabalhar como e onde quiser, você se sentirá fortalecido para trabalhar de maneira mais inteligente, não mais longa ou mais difícil. "

" Disciplina e estrutura são ferramentas que um workaholic pode usar para criar uma vida mais equilibrada ", acrescentou April Masini, especialista em relações e autor da coluna" Ask April ". "Estruturar o tempo pessoal ou o tempo de inatividade em um calendário e ter a disciplina para cumprir esse calendário significa que pode haver uma noite, uma aula de ioga e um dia da família em uma agenda que já foi apenas reuniões de negócios, comer e dormir. "

Faça pausas curtas.

Nos dias em que você simplesmente não puder evitar longas horas de trabalho, faça uma pausa para fazer uma pausa, mesmo que seja por apenas 10 minutos. Ser capaz de se afastar de sua mesa ou deixar seu smartphone para trás por um curto período de tempo pode ajudar a mantê-lo focado em suas tarefas e fazê-las com mais eficiência. "Trabalhar regularmente em 10 ou 12 horas pode levar Além disso, mesmo os profissionais mais ocupados precisam de tempo para se recarregar ", disse Diane Domeyer, diretora executiva da agência de recrutamento do The Creative Group. "A pesquisa [de Stanford] mostra que a caminhada estimula a inspiração criativa. Se possível, dê um passeio pelo quarteirão durante o intervalo para o almoço. Você voltará energizado e pronto para enfrentar seu trabalho com uma nova perspectiva."

prioridades de não trabalho

Quando você é um workaholic, todo o resto fica em segundo plano no seu trabalho. Mas você está fazendo do trabalho sua principal prioridade para evitar áreas da sua vida pessoal onde você não se sente tão confiante? O coach executivo e especialista em recursos humanos Dennis O'Neill disse que os workaholics são tão bons no que fazem profissionalmente que podem cada vez mais evite papéis e situações em que eles não sejam tão bem-sucedidos, como suas famílias e outros aspectos de suas vidas pessoais. "Identifique quatro alvos específicos para melhoria incremental de maneira interpessoal em sua vida não profissional", disse O'Neill. "Torne-os atingíveis e programe-os como faria com qualquer atividade profissional. Fique melhor e melhor fazendo essas coisas."

Semelhantemente, Salomão observou que considerar seus futuros arrependimentos por perder as oportunidades atuais de estar com a família e os amigos pode ajudá-lo a priorizar

"Pergunte a si mesmo: acha que, se sentir falta de todos os jogos de beisebol do seu filho, você se arrependerá daqui a 10 anos?" Salomão disse. "A resposta provavelmente será sim. A motivação interna que puxa o coração e a mente será a chave para a mudança."

Originalmente publicado no Mobby Business em 24 de abril de 2012. Atualizado em 1º de outubro de 2014.

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Procurando conselhos sobre carreira? Você pode querer ficar longe de sua família e amigos, segundo uma nova pesquisa. Se os pais não lhes dizem que não são amigos dos colegas de trabalho ou se têm um amigo sugerem que os currículos devem ser longos e detalhados, muitos funcionários admitir que os mais próximos a eles lhes deram más sugestões sobre como conseguir um emprego ou avançar no local de trabalho, de acordo com um estudo da empresa Accountemps.

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