5 Bons hábitos para mantê-lo saudável em seu trabalho de escritório


5 Bons hábitos para mantê-lo saudável em seu trabalho de escritório

De reuniões estressantes a ficar sentado oito horas por dia, trabalhar em uma mesa nem sempre facilita a proteção de sua saúde. Mas alguns ajustes em seus hábitos diários podem aumentar tanto sua saúde quanto sua produtividade.

Aqui estão cinco coisas simples que você pode fazer para melhorar e manter sua saúde física, emocional e mental, mesmo de trás de uma mesa.

Se seu trabalho lhe causa estresse, você não está sozinho. De acordo com um relatório divulgado pelo American Institute of Stress, quase 50% dos trabalhadores sentem que precisam de ajuda para gerenciar o estresse no trabalho. Como o estresse está diretamente ligado a problemas de saúde como doenças cardíacas e depressão, reduzir a ansiedade que você sente no trabalho pode ser uma das melhores coisas que pode fazer pela sua saúde.

Comece com exercícios regulares, que a pesquisa descobriu reduz os hormônios do estresse como cortisol e aumenta sua sensação de bem-estar mental. Você também pode melhorar os níveis de estresse, obtendo sete horas ou mais de sono a cada noite. Muito pouco sono pode fazer com que você reaja ao estresse de maneira não saudável, como brigar com colegas de trabalho ou agredir seu supervisor. O sono regular, pelo contrário, deixa-o mentalmente alerta e reduz os níveis de cortisol.

As suas relações pessoais, tanto no trabalho como em casa, também melhoram a sua saúde mental. De acordo com um estudo publicado em 2005, os trabalhadores em empregos estressantes que tinham uma forte rede de apoio social também tinham níveis mais baixos de estresse no trabalho e problemas de saúde relacionados. Quando você faz tempo para a família e forma amizades fortes tanto dentro como fora do trabalho, você melhora seu bem-estar mental e é mais propenso a lidar com o estresse no trabalho de maneira saudável e produtiva.

Permanecer em sua mesa por longos períodos de tempo pode parecer a melhor maneira de fazer muito trabalho, mas, na verdade, o oposto é verdadeiro. Pesquisas mostram que intervalos regulares durante a jornada de trabalho o manterão mais saudável e aumentará sua produtividade

Qualquer mudança de tarefa pode ajudá-lo a redefinir mentalmente a próxima rodada de trabalho, mas sair e se mover um pouco proporcionará mais benefícios à saúde. Um estudo publicado pela Universidade de Illinois descobriu que mesmo alguns minutos fora todos os dias pode diminuir a fadiga e aumentar o seu foco mental.

Se você não pode ir para fora, fazer uma pausa para o movimento ainda beneficiará sua saúde. Quando você quebra seu dia com movimentos e pequenas explosões de exercício, você minimiza os efeitos negativos da sessão, mantém seu coração forte e promove a saúde metabólica. Tente andar pelo escritório, fazendo flexões contra a parede, em pé durante telefonemas ou esticando as costas e as pernas depois das reuniões.

Uma pesquisa de 2012 da SCA e da Tork descobriu que 55% das mulheres e 40% dos homens comem em suas mesas todos os dias. Se você é um deles, você está comendo o seu almoço enquanto cercado por 400 vezes o número de germes que vivem no assento de um banheiro público.

Quando você come em sua mesa, migalhas de comida ficam presas no teclado e outros suprimentos. Se você não limpar sua mesa regularmente, esses alimentos podem produzir milhões de bactérias perigosas. Restaurantes, refeitórios e lanchonetes, ao contrário, são limpos com mais regularidade, tornando-os lugares mais saudáveis ​​para se comer. Melhor ainda, se você almoça do lado de fora, pode aproveitar os benefícios de saúde decorrentes do movimento, de uma pausa mental e do tempo passado ao ar livre.

O conselho para lavar as mãos pode parecer destinado a crianças, mas a SCA / Tork descobriu que muitos dos 2.100 adultos que entrevistaram também precisam de ouvir. Apenas 68 por cento dos entrevistados disseram que sempre lavam as mãos antes das refeições, enquanto 24 por cento o fazem ocasionalmente, 7 por cento disseram que raramente fazem, e 1 por cento dos entrevistados admitiram nunca lavar as mãos antes de comer. Pior ainda, um terço dos homens relataram que nunca lavaram as mãos depois de usar o banheiro.

Os funcionários que não lavam as mãos carregam bilhões de germes em seus locais de trabalho todos os dias. Embora você não possa fazer seus colegas lavarem as mãos, você pode melhorar seus próprios hábitos de higiene. Lave as mãos regularmente ao longo do dia para limitar as bactérias com as quais você entra em contato durante o dia de trabalho, especialmente depois de apertar as mãos, usar equipamento de escritório compartilhado e usar o banheiro.

Seu smartphone e sua conta de e-mail podem ajudá-lo a realizar muito trabalho, mas também podem prejudicar sua saúde mental e emocional se você não estabelecer limites ao usá-los.

de 385 funcionários descobriram que esperar que respondessem a e-mails de trabalho após o horário causou estresse antecipatório crônico e dificultou a saída dos participantes do trabalho. Isso levou a níveis mais baixos de bem-estar emocional e físico, incluindo alto estresse, falta de sono e exaustão mental. Um estudo separado, apresentado na Divisão de Psicologia Ocupacional da British Psychological Society, descobriu que o uso de notificações por push de um smartphone pode aumentar os níveis de ansiedade.

Para melhorar sua saúde física e mental, descubra maneiras de desconectar-se do trabalho escritório. Converse com seu supervisor e colegas de trabalho sobre a verificação de e-mails com menos frequência, uma estratégia que demonstrou reduzir o estresse e aumentar a produtividade. Deixe que as chamadas de trabalho cheguem ao correio de voz e não ouça até a manhã seguinte.

Quando você chegar em casa no final do dia, sua saúde e sua produtividade se beneficiarão se você sair do trabalho na porta, mudando seu foco mental para sua vida pessoal, amigos e familiares.


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