Mexa-se! 3 maneiras de se manter ativo no escritório

Você sabe como é: De acordo com seu plano de domingo à noite para enfrentar a semana seguinte, você acordará cedo demais para se exercitar. cozinhe o café da manhã, faça um almoço saudável e vá para o trabalho

É claro que, na manhã de segunda-feira, você aperta o botão soneca no alarme e sai correndo pela porta. Além disso, você pode se sentir muito lento para trabalhar, ou você pode estar lidando com a dor em curso.

Não ajuda que a maioria dos profissionais trabalhe em trabalhos de secretaria. De acordo com um estudo de 2013 da American Osteopathic Association (AOA), dois terços dos trabalhadores nos Estados Unidos experimentam a dor física no trabalho com certa frequência, e permanecer sentados por longas horas é uma das razões para isso. (Você pode calcular a quantidade de tempo que você passa sentado todos os dias no JustStand.org.)

"Sentado em uma mesa o dia todo pode causar sérios danos ao seu corpo, e com agendas de trabalho e vidas familiares, muitos consultórios os trabalhadores não procuram ajuda para prevenir ou tratar a dor até chegar ao ponto em que ela interfere em sua capacidade de fazer o trabalho sem a distração adicional da dor constante ", disse o Dr. Rob Danoff, médico da família com certificação AOA. Aria Jefferson Health

O exercício parece quase impossível de se encaixar em uma agenda agitada, especialmente uma que exige que você se sente a maior parte do dia; no entanto, não precisa ser complicado. Aqui estão algumas maneiras de incorporar o movimento em sua rotina diária, mesmo com um trabalho de mesa

Pegue as escadas

Um interruptor simples é usar as escadas em vez do elevador. Fazer isso todos os dias faz a diferença e "ajudará a queimar algumas calorias extras, além de estimular seu coração e seu sangue", segundo Brendan Weafer, CEO e fundador da Workweek Wellness.

Isso é especialmente verdadeiro se o seu trabalho for realizado. localizado em um andar superior em um prédio alto. No entanto, se for demais para você percorrer todo o caminho, Weafer aconselhou tomar o elevador por uma parte do caminho e, em seguida, andar a qualquer distância que seja confortável.

Levante-se e estique

Faça intervalos sempre que possível, seja para pegar uma xícara de café, usar o banheiro ou comprar o almoço.

Em vez de enviar e-mail ou ligar para um colega, vá até ele e fale com ele pessoalmente. Para conversas mais longas, o AOA aconselha a realização de uma reunião a pé. "Muitas vezes ficamos preocupados e sugamos nosso dia de trabalho tentando fazer tudo, mas nos revigoramos levantando-nos uma vez por hora e nos movendo um pouco", disse Weafer. "Até mesmo caminhar até a cozinha e pegar um copo de água pode ser o suficiente para te acordar. É um intervalo de dois a três minutos que ajuda a aumentar seus níveis de energia e até aumenta sua produtividade."

De acordo com a AOA, funcionários deve definir um alarme em seu calendário ou telefone para cada 30 minutos como um lembrete para fazer uma pausa para alongar. Qualquer quantidade de atividade é melhor do que nenhuma.

Se você realmente quer se desafiar, Weafer sugere caminhar uma milha durante a sua pausa para o almoço. Fazer isso irá mantê-lo energizado e otimista, especialmente se você puder obter um pouco de luz do sol extra

Aproveite seu escritório

Para aqueles dias em que você não pode descansar, experimente exercícios simples em sua mesa. > Segundo Weafer, uma mesa é uma ótima plataforma que você pode usar para esticar os ombros. Você pode usar sua mesa para fazer um alongamento para baixo e alongar o cão. Ele também fornece estabilidade para exercícios como panturrilha e agachamento de cadeira.

Weafer sugere este treino específico:

Defina um cronômetro por 30 segundos.

• Vá para frente e para trás entre realizar uma cadeira de agachamento (o que implica fingir que você está sentado em sua cadeira e, em seguida, levantando-se) e fazendo um alongamento na mesa (Esticando a parte da frente do ombro em sua mesa) por 30 segundos.
• Repita isso por 3 a 5 minutos.
• "É uma treino fácil que pode ser feito em sua mesa, deixando você mais solto e energizado ", disse Weafer.

Se você é sério sobre espremer o exercício em seu dia de trabalho, seja consistente e crie uma comunidade com uma mentalidade de apoio semelhante. Weafer recomendou que alguém encontrasse alguém em seu escritório que entendesse a importância de ter tempo livre durante o dia para se mudar e responsabilizar-se mutuamente por permanecer ativo. Existem infinitas maneiras de queimar algumas calorias e fazer o trabalho ao fazê-lo, disse ele, e é sempre mais divertido com um parceiro.

Algumas entrevistas foram conduzidas para uma versão anterior deste artigo.

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