Bom dia! 7 maneiras de impulsionar sua produtividade

Como sua manhã costuma ser? Se isso envolve acertar repetidas vezes e sair correndo pela porta, você provavelmente não está reservado para um dia produtivo.

Se você quer ganhar o dia de trabalho e vencer, você precisa tornar sua rotina matinal tão simples quanto e livre de estresse quanto possível. Isso significa estar preparado antes do tempo, ter um sono de qualidade e fazer coisas que vão te acordar, aumentar sua energia e motivá-lo a sobreviver durante o dia.

Pronto para levantar e brilhar? Essas sete dicas simples podem ajudar.

Arrume seu almoço com antecedência

Uma maneira fácil de cortar o estresse matinal adicional? Diminuindo o número de tarefas que você precisa concluir ao acordar. Se você é um para trazer o seu almoço em vez de sair do meio-dia para pegar comida, você pode querer considerar preparar sua refeição na noite anterior.

Apressando-se para fazer o seu almoço antes de sair da porta leva tempo de sua rotina matinal que poderia ser usada para outras atividades de aumento de produtividade e acrescenta outra responsabilidade à sua lista de tarefas: lavar a louça. Em vez de esperar até a manhã para preparar o almoço, tente preparar tudo logo depois de preparar o jantar - dessa forma, você está cortando a frequência com que precisa lavar os pratos e, de manhã, tudo o que precisa fazer é Abra o refrigerador, pegue a sua comida e vá embora.

O BuzzFeed tem ótimas dicas para tornar o almoço ainda mais fácil, e se você está com dificuldades para um almoço fácil, confira esta lista do The Kitchn para alguma inspiração

Coloque suas roupas na noite anterior

Outra maneira de reduzir as responsabilidades pela manhã é reservar um tempo antes de ir para a cama e escolher o que você vai usar no dia seguinte.

A menos que seu trabalho exija que você use um uniforme, decidir o que você quer usar pode ser frustrante e demorado, e se você estiver distraído e com pressa enquanto está se preparando, pode acabar deixando em roupas que nem combinam. Evite que isso aconteça invadindo seu armário na noite anterior, escolhendo peças que funcionem e colocando-as de modo que, pela manhã, você possa apenas se vestir e salvar a si mesmo.

E se você quiser ser realmente criativo com seu Armário, confira a maneira genial do Business Insider de planejar suas roupas (e mudar as coisas) usando o Pinterest

Desligue seu despertador

Você está acostumado a ser acordado por um alarme desagradável? Pode ser a razão pela qual você continua apertando o botão soneca ou por que você ainda pode se sentir cansado e irritadiço pela manhã, e é chamado inércia do sono. De acordo com a New Yorker, inércia do sono refere-se àquele período entre acordar e estando completamente acordado quando você se sente tonto ", e quanto mais abruptamente você acorda, pior fica.

Então, como você pode combater isso para tornar suas manhãs menos miseráveis? Tente mudar o despertador típico para um despertador que lentamente o desperta usando um som leve e gradual - a luz simula o nascer do sol e faz com que o despertar pareça mais natural. Ou você pode usar um aplicativo como o Sleep Cycle, um despertador de smartphone que rastreia seus padrões de sono com base em seus movimentos. Basta definir um intervalo de tempo de meia hora quando precisar de estar ativo e o alarme soará quando estiver na sua fase de sono mais leve durante esse período de tempo.

Aguarde para verificar os seus emails

Pode ser tentador quando você acorda pela primeira vez para pegar seu telefone e verificar todos os e-mails, mensagens de texto e mensagens sociais que você perdeu enquanto estava cochilando, mas pode não ser a melhor maneira de começar o dia.

É complicado, porque Parece que seria mais produtivo começar o dia recebendo seus e-mails e notificações fora do caminho, mas de acordo com o Huffington Post, isso pode ser bastante prejudicial. Por quê? Como a autora e consultora Julie Morgenstern disse à publicação, o email é reativo, não proativo, então você acaba "saltando de tarefa em tarefa, deixando sua caixa de entrada definir sua agenda".

Em vez disso, dê uma dica do fundador do Tumblr, David Karp, que disse à Inc. que ele espera até entrar no escritório para checar seus e-mails pela manhã.

Entre em alguns minutos de exercício

O exercício tem muito benefícios para a sua saúde física e mental, mas é especialmente eficaz pela manhã, se você quer ser mais produtivo e motivado.

O exercício pela manhã é um impulso energético e aumenta suas endorfinas, de acordo com o Huffington Post, que significa que você estará mais desperto e pronto para enfrentar o dia. E um treino matinal pode aumentar sua clareza mental também - o HuffingtonPost informou que você pode sentir esses efeitos por quatro a 10 horas após o exercício.

Além disso, se exercitar de manhã pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Exercer-se muito perto do tempo que você costuma ir para a cama pode realmente dificultar o adormecimento, relatou o Huffington Post.

Se você não pode fazer um treino completo, tente pelo menos reservar alguns minutos para alongar-se. e faça alguns exercícios leves para ajudá-lo a acordar de manhã.

Coma um café da manhã energizante

O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Você provavelmente já ouviu isso milhares de vezes, mas é verdade - o café da manhã certo pode ser o impulso que você precisa de manhã para se manter motivado e, a longo prazo, é bom para sua saúde. Comer o café da manhã pode aumentar o seu metabolismo e ajudá-lo a sentir-se satisfeito por mais tempo, mas, o mais importante, pode torná-lo mais produtivo. Mas não é só tomar café da manhã que importa - é sobre comer os alimentos certos.

A nutricionista Katherine Zeratsky disse ao US News que alimentos ricos em vitamina B, como aveia, abacate, banana e abacaxi, podem dar um impulso à energia e ajudar a melhorar Planeje suas metas

Planeje suas metas (mas não sua lista de tarefas)

Planejar suas metas para o dia pode ser uma ótima maneira de começar sua manhã, mas se você for muito detalhado, poderá se sentir desencorajado em vez de motivado. De acordo com a Fortune, o planejamento detalhado só funciona bem se você tiver uma tarefa importante para concluir o dia, mas quanto mais longa for sua lista de tarefas, menos específico você deve obter.

Por quê? Porque quanto mais detalhado você planejar suas responsabilidades, mais você percebe como pode ser difícil concluí-las, disse a professora Amy Dalton à Fortune. “Você se sentirá sobrecarregado e, porque não acha que pode tirar tudo isso, você está menos comprometido ". Dalton disse. "Por outro lado, as pessoas que não formam planos específicos têm maior probabilidade de acreditar que podem alcançar tudo isso.

Então, se você está se sentindo sobrecarregado por sua lista de tarefas, dê um passo para trás e olhe para o maior imagem em vez disso.

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