Mova-se! 5 maneiras simples de obter mais exercício no trabalho

Você já sabe que sentado o dia todo no trabalho não é bom para sua saúde, mas como você combate os efeitos negativos para a saúde de um trabalho de secretária? Claro, você pode ir para a academia depois do trabalho, mas quando você não tem tempo para se concentrar apenas na sua forma física, você ainda pode fazer um pouco de exercício no escritório - sem nem mesmo suar a camisa.

Aqui estão cinco maneiras simples de se mexer no trabalho

Ande de bicicleta ou ande de e para o trabalho

Se você trabalha perto o suficiente, largue o seu carro ou qualquer tipo de transporte público que você usa para ir e voltar do escritório. Em vez disso, tente andar ou andar de bicicleta para o trabalho. Em vez de sentar-se em um ônibus ou em seu carro durante toda a sua viagem e depois sentar em sua mesa pelo resto do dia de trabalho, andar de bicicleta ou caminhar para o trabalho pode ajudá-lo a obter mais movimento em seu dia. tempo extra.

Além disso, pode até ajudar a melhorar sua saúde mental no processo. Um estudo da Norwich Medical School, da Universidade de East Anglia, na Inglaterra, descobriu que os passageiros que pararam de dirigir e em vez disso andaram ou andaram de bicicleta até o consultório foram menos estressados ​​e mais capazes de se concentrar no trabalho, segundo a HealthDay. O estudo também descobriu que um longo percurso de carro para o trabalho tem um efeito negativo no bem-estar, mas um deslocamento fisicamente ativo faz as pessoas se sentirem melhor.

Use as escadas

Você é um elevador regular? Se você tiver a opção, tente subir as escadas. Se você trabalha no último andar de um edifício alto, é claro, você não precisa subir as escadas, mas não tenha medo de sair do elevador algumas vezes antes e caminhar pelo resto o caminho para cima ou para baixo. É uma pequena mudança, mas pode causar um impacto grande e duradouro na sua saúde. E você não tem que se limitar a subir as escadas no caminho para dentro ou fora do escritório - se você estiver se sentindo inquieto e precisar fazer uma pequena pausa, tente subir e descer as escadas por alguns minutos para chegar Exercício ainda mais.

Não é apenas tomar as escadas uma maneira de obter mais movimento para o dia de trabalho, é também uma maneira muito mais eficaz de queimar calorias do que simplesmente caminhar (embora a caminhada também seja importante). Estudos da Harvard Medical School descobriram que subir escadas queima calorias três vezes mais rápido do que simplesmente caminhar sobre uma superfície plana, de acordo com Livestrong.com

Ande uma volta em seu escritório a cada hora

Certifique-se de não gastar todos de seu dia de trabalho de mais de 8 horas sentado em sua mesa - levante-se e faça pausas curtas a cada hora. Tente definir um alarme no seu telefone ou no seu computador para lembrá-lo de levantar-se - você também pode usar esse tempo para se lembrar de beber água se tiver problemas para se manter hidratado - e caminhar pelo escritório. Você também pode obter um tempo extra de caminhada indo até o banheiro ou a sala de descanso.

Andar pode não parecer o exercício mais eficaz, especialmente se você está acostumado a fazer exercícios aeróbicos sérios na academia, mas na verdade vem com muitos benefícios para a saúde. De acordo com a Harvard Medical School, uma revisão de 18 estudos diferentes descobriu que a caminhada reduziu o risco de eventos cardiovasculares em 31% e reduziu o risco de morte em 32% no total.

Faça uma pausa para o almoço

Juntamente com as voltas ao redor de seu escritório e percorrendo o longo caminho para intervalos e reuniões de casa de banho, você deve aproveitar sua pausa para o almoço para fazer uma caminhada extra. Mesmo que você prepare seu almoço, especialmente se o tempo estiver bom - ajudará você a fazer mais alguns minutos de exercício e a mudar de cenário a partir das paredes do seu cubículo.

O tempo fora também pode ajudá-lo a ficar menos estressado no trabalho. Estudos descobriram que passar o tempo fora pode ajudar a baixar os níveis de cortisol e reduzir o estresse, de acordo com a Business Insider. Tente dar um passeio ao redor do quarteirão para tomar sol e tomar um pouco de ar fresco e fazer um pouco de exercício. Melhor ainda se você puder encontrar um local agradável e relaxante do lado de fora para comer seu almoço antes de voltar ao trabalho.

Troque sua cadeira

Uma maneira fácil de fortalecer seu núcleo enquanto você trabalha é trocar sua cadeira de mesa por uma bola de estabilidade. De acordo com a Prevention.com, sentar-se em uma esfera de estabilidade requer contrações musculares nos músculos do core, do quadril e da perna, o que contribui para o tônus ​​muscular. (Isso não acontece em uma cadeira normal, que não requer atividade muscular.) Além disso, pode ajudar sua postura se você se certificar de usar o formulário correto.

Jessica Matthews, professora assistente no Miramar College em San Diego , disse à Prevention que sentar-se na esfera da estabilidade durante todo o dia pode ter efeitos negativos na saúde também devido ao aumento da pressão na região lombar, mas a alternância entre a cadeira e a bola de estabilidade pode ajudar a melhorar sua saúde. Prevenção recomenda usar a esfera de estabilidade por 20 a 30 minutos de cada vez, e certificando-se de usar a esfera de estabilidade de tamanho correto para a sua altura - 45 cm se você tiver menos de 5 pés, 55 cm se você estiver entre 5 e 5 polegadas e 5 pés 7 polegadas de altura e 65 cm se você for mais de 5 pés 8 polegadas.

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