Sentado o dia todo? 6 maneiras fáceis de se manter saudável no trabalho

Para a maioria dos funcionários de escritório, trabalhar em uma mesa por oito ou mais horas por dia é inevitável. Mas como muitos americanos sabem agora, passar todo o tempo colado ao seu assento pode realmente prejudicar sua saúde física e mental.

"Em um ambiente de escritório, você passa a maior parte de suas horas trabalhando em reuniões ou em frente uma tela de computador ", disse Jamie Russo, chefe de trabalho e bem-estar da Enerspace. "Além dos riscos físicos de se sentar - como os riscos aumentados de doenças cardíacas, diabetes e câncer - há um benefício de produtividade para se dar uma pausa mental. É tão importante se livrar de sua mesa e dar uma chance a seu corpo e mente para recuperar. "

Incentivar uma cultura de bem-estar no escritório começa com seus líderes, disse Russo. "Andar a pé" no trabalho todos os dias (figurativa e literalmente) pode inspirar seus funcionários a fazer o mesmo.

"Líderes devem fazer caminhadas pelo escritório, fazer uso da academia da empresa e almoçar no refeitório em vez de uma escrivaninha ", aconselhou Russo. "Uma empresa pode gastar dinheiro em programas de bem-estar de funcionários, mas se sua liderança não está enviando a mensagem de que não há problema em fazer uma pausa para o ginásio ou ter uma reunião a pé, então é dinheiro desperdiçado."

Russo, junto com móveis de negócios Turnstone da empresa, sugeriu estas seis maneiras simples de começar a melhorar sua saúde e bem-estar no trabalho hoje:

• Diversifique sua postura ao longo do dia. Há várias maneiras de se manter ativo durante o dia de trabalho e compensar alguns dos danos causados sentando o dia todo. Troque sua cadeira regular por um assento ativo como uma bola de yoga por algumas horas, ou passe uma parte do dia trabalhando em uma mesa de pé ajustada à altura. Você também pode andar enquanto faz sua próxima chamada em conferência, para lhe dar uma mudança de ritmo física e mental.
  
• Levante-se e converse com colegas de trabalho. A cada poucas horas, ande e fale com um colega. pessoa diferente por 10 a 15 minutos.Não somente essas pequenas pausas melhorarão a circulação e reduzirão a fadiga ocular e o acúmulo de tensão muscular, mas também o ajudarão a promover um melhor relacionamento com os funcionários, e podem desencadear novas ideias.
  
• Um almoço embalado é muitas vezes mais saudável e menos caro do que as alternativas para levar, mas de vez em quando, force-se a sair e pegar o almoço para se afastar da sua mesa.
  
• durante a sua jornada de trabalho . Se a sua agenda permitir, salve recados rápidos - como depositar um cheque no banco - por horas de trabalho. Você terá um pouco de ar fresco e uma pausa mental na tarefa que tem pela frente, e você pode separar a tarefa da sua lista de afazeres pós-trabalho.
  
• Feche os olhos e respire. A meditação está se tornando um problema. Uma maneira mais popular de se manter focado e reduzir o estresse no trabalho. Sneak em 10 respirações profundas, enquanto você está recebendo o seu café da manhã ou até mesmo em sua mesa quando você colocar o telefone para baixo após uma chamada.

Originalmente publicado no Mobby Business .

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