Sunday Night Blues? Concentre-se no equilíbrio entre trabalho e vida ao longo do fim de semana

Para os trabalhadores com trabalhos de segunda a sexta, as noites de domingo podem ser desanimadoras. Após dois dias de inatividade e espaço longe da rotina, eles podem se sentir despreparados para a próxima semana, causando estresse e ansiedade.

Um estudo realizado pelo site Monster.com revelou que mais de três quartos dos funcionários experimentam " Mary Ellen Slayter, especialista em conselhos de carreira da Monster.com, disse que na manhã de segunda-feira ser notoriamente estressante, ela não acha que alguém esteja realmente feliz em ver seus finais de semana acabarem. em e-mails, planejando a próxima semana, abordando novas tarefas - tudo isso enquanto pensava: "Tenho mais cinco dias sólidos de trabalho antes do meu próximo dia de folga", disse ela. "É compreensivelmente assustador".

Mas o domingo não precisa ser desperdiçado de medo. Aqui estão algumas maneiras de evitar as ansiedades do final da semana.

Preparar na sexta

Slater disse que, para reduzir o estresse da noite de domingo, os funcionários devem ter tempo na sexta-feira para garantir que eles estejam preparados para o sucesso. semana seguinte.

"Passe alguns minutos preparando-se para a próxima semana: revise e priorize seu calendário, monte materiais que você espera usar e amarre cada ponta solta que conseguir", disse Slater. "Esteja ciente de onde você pausar projetos em andamento. Muitas vezes, é sensato simplesmente terminar uma tarefa em que você já está imerso, ao invés de tentar pegar as peças e retomar o progresso depois de dois dias de folga."

Shelley Osborne, chefe de aprendizagem e desenvolvimento na Udemy, disse que antes de receber o fim de semana na sexta-feira, ela cria uma lista de prioridades para a semana seguinte. Isso garante que ela não esquecerá tarefas ou tarefas depois de alguns dias de folga.

"Ao construir tempo nas minhas sextas-feiras para planejar com antecedência, posso me sentir confiante no meu plano de jogo para a semana e encontrar meus domingos muito mais relaxados. "ela disse.

Desligue do trabalho

Fins de semana são feitos como tempo fora do trabalho, então trate isso como tal. Não pense nos erros que você cometeu naquela semana ou nos projetos que precisa começar na próxima semana, quando deveria estar relaxando e desligando.

"Quando os funcionários podem fazer uma pausa real do trabalho sem se sentirem inseguros, são mais mais empenhados quando voltam ", disse Osborne. "O desempenho melhora quando as pessoas recebem tempo e espaço para se concentrar em relacionamentos pessoais e atividades não relacionadas ao trabalho que lhes dão alegria."

Embora você possa ter períodos que exigem mais horas e mais atenção, você deve priorizar o tempo tem que descontrair

Encontrar uma atividade de "lazer ativo"

É bom se divertir com dias preguiçosos no sofá às vezes, mas tente escolher passatempos que estimulem sua mente e distraiam você de estressores relacionados ao trabalho.

"Eu recomendo o que chamo de atividades de 'lazer ativo' que são agradáveis ​​e ajudam você a relaxar sem se tornar um viciado em TV completamente passivo", disse Osborne. "Por exemplo, muitas vezes eu acho que minha mente vagueia por problemas de trabalho se estou assistindo a um programa de TV, mas meu cérebro não pode ficar obcecado com qualquer outra coisa quando estou absorvido em um bom livro."

Osborne recomenda atividades que envolva seu corpo e mente, como aulas na academia, passeios com amigos e familiares, ou cozinhar as festas da noite de sábado.

"Pense em algo que lhe dê uma sensação de realização ou satisfação no tempo bem gasto", disse ela. "No domingo à noite, olhando para o meu fim de semana e vendo como eu tirei proveito disso, estou mais propenso a me animar para a manhã de segunda-feira."

Algumas entrevistas foram conduzidas para uma versão anterior deste artigo.

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